Panduan Kesihatan Dalaman Wanita Selepas Bersalin

Enam minggu pertama

Rahim mengecut kembali ke saiz asalnya dalam tempoh kira-kira enam minggu. Dalam masa yang sama, badan sedang menggantikan darah yang hilang, menyembuhkan tisu, dan menyesuaikan diri dengan perubahan hormon yang mendadak.

Keletihan dalam tempoh ini bukan tanda kelemahan. Ia hasil daripada tiga proses fisiologi yang berlaku serentak sambil tidur terganggu setiap dua hingga tiga jam.

Zat besi dan protein

Kehilangan darah semasa bersalin meningkatkan risiko anemia kekurangan zat besi, yang menyebabkan keletihan yang tidak hilang walaupun selepas berehat. Ini boleh disemak melalui ujian darah mudah.

Sumber zat besi yang mudah didapati: daging merah, hati, telur, sayur berdaun gelap, dan kekacang. Vitamin C dalam hidangan yang sama meningkatkan penyerapan zat besi daripada sumber tumbuhan dengan ketara.

Protein diperlukan untuk penyembuhan tisu dan untuk penghasilan susu. Ibu menyusu memerlukan kira-kira 25 gram protein tambahan sehari berbanding sebelum mengandung.

Tidur yang dilindungi

Nasihat "tidur bila bayi tidur" sering tidak praktikal, tetapi prinsip di sebaliknya betul: jumlah tidur lebih penting daripada tidur yang tidak terganggu.

Perkara yang paling berkesan ialah satu blok empat jam berterusan setiap 24 jam, walaupun ia bermakna orang lain menjaga bayi untuk satu penyusuan. Blok itu membolehkan badan melalui kitaran tidur penuh, yang tidur 40 minit tidak boleh berikan.

Pergerakan yang bertingkat

Selepas doktor memberi kelulusan pada pemeriksaan enam minggu, mulakan dengan berjalan sepuluh minit sehari. Tingkatkan lima minit setiap minggu.

Latihan otot teras patut bermula dengan pernafasan diafragma dan bukan dengan bangkit tubi. Otot perut yang terpisah semasa kehamilan memerlukan penyatuan semula sebelum ia boleh menanggung beban.

Bila perlu berjumpa doktor

Pendarahan yang bertambah selepas berkurang, demam, sakit dada, atau perasaan sedih yang berterusan lebih dua minggu bukan sebahagian daripada pemulihan normal. Semua itu memerlukan pemeriksaan.

Kemurungan selepas bersalin mempengaruhi kira-kira satu daripada tujuh ibu dan boleh dirawat. Ia bukan sesuatu yang perlu ditanggung dalam diam.

Suplemen herba: apa yang perlu ditanya dahulu

Herba tradisional wanita seperti kacip fatimah dan manjakani sudah lama digunakan dalam amalan tempatan. Itu tidak bermakna ia sesuai untuk setiap orang pada setiap masa.

Bagi ibu yang menyusu, sebatian aktif boleh melalui susu. Bagi ibu yang mengambil ubat, herba boleh berinteraksi dengannya. Doktor anda memerlukan senarai penuh apa yang anda ambil untuk memberi nasihat yang berguna — bawa botol atau gambar labelnya ke temu janji.